nogi ile

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony [...]

Kebula treningów rozpisanych nie mam ponieważ trener miał swój kajet, a ja miałam trenera :) Może napiszę co pamiętam… Treningi miałam 3 razy w tygodniu. Jeden dzień nogi (przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady, martwy ciąg, wspinanie na palce, czasami zginanie nogi na maszynie leżąc na brzuchu i prostowanie nóg na maszynie siedząc - obu [...]

Ja nie wiem ile bym był w stanie przebiec Po 7 nogi są jeszcze ok ... Nie sprawdzałem ile najwięcej bo mam taką fajną trasę blisko domu i niewidze potrzeby by biegać dłuższe dysty ;p Ja miałem na 1k 3:32 a ty ?

[...] jest chwytanie przeciwnika poniżej linii bioder, podstawianie nóg podczas wykonywania akcji; - natomiast w stylu wolnym dozwolone jest chwytanie przeciwnika za nogi, podstawianie nóg i aktywne używanie nóg przy wykonywaniu akcji, W zapasach kobiet zabronione jest wykonywanie „podwójnego klucza” (tzw. podwójnego [...]

[...] przenoszenie sztangi plecy/sztanga 16kg hantle na boki siedzac barki/hantle 8kg wyciskanie plaska klatka/sztangaD 37kg podciaganie wyciagu na nogi plecy/lawka 20kg odwrotne rozpietki barki/hantel 4kg wyciskanie plaska klatka/sztangaD 74kg podciaganie wyciagu na nogi plecy/lawka 40kg odwrotne [...]

Dwie sprawy przede wszystkim. Ciągle czuję obolałość po poniedziałkowych swingach i/lub przysiadach. Głównie nogi. Dziwne. Jednak intensywny trening to intensywny trening. Przy bieganiu dzisiaj dwójki łupały mnie niemiłosiernie. Kończy się uzdrawiająca moc wolnego dnia środy. Nie bardzo wiem co z tym zrobić. Marnować poniedziałku na jakieś leniwe [...]

[...] na treningach. Zazwyczaj mają niewielką wartość, jeżeli nie potrafię powiedzieć co się za nimi kryje. Kettlebells mają renomę narzędzia budującego żelazne plecy i stalowe nogi. Nie narzekam. Potrafię przebiec 20 i więcej km bez dolegliwości stawowych ani mięśniowych. Wykonywanie dużej ilości podrzutów nauczyło mnie odruchu trudnej sztuki [...]

wiadomo nogi sa silniejsze, dlatego ciezej je styrac jezeli chcesz trenowac nogi silowo to oproc silowni masz jeszcze jedna opcje Eeeee... Łatwo poczuć nogi :-) O pistoletach nawet nie wspominam, bo są poza moim zasięgiem, a nie chcę złapać kontuzji przed maratonem. Ranking ćwiczeń, które robiłem: 1. Stare poczciwe "żabki" z kettlem trzymanym z [...]

Ładnie ta Ślęża wygląda ale ile tam pułapek na nogi i kostki 8-O 10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg - czy to taka forma muscle upa ale na wyciągu ? Nie, to takie ściaganie drążka na prostych rękach do nóg, ma zaangażować najszerszy grzbietu, tak jak przenoszenie hantla leżąc na ławce znad głowy do klatki piersiowej. Aaaaa "narciarz" |-) To tak [...]

Ładnie ta Ślęża wygląda ale ile tam pułapek na nogi i kostki 8-O 10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg - czy to taka forma muscle upa ale na wyciągu ? Nie, to takie ściaganie drążka na prostych rękach do nóg, ma zaangażować najszerszy grzbietu, tak jak przenoszenie hantla leżąc na ławce znad głowy do klatki piersiowej. Aaaaa "narciarz" |-) To tak [...]

[...] biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 ok uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 ok uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 ok Piątek nogi nogi sobie daj w piątek np.a w środe plecy z tricem Plecy: Podciągnie na drązku 3x10 wisłowanie sztanga 12/10/8/6 martwy ciąg albo dzieńdobry jak sie boisz o plery, [...]

[...] / 12xP 20kg 3x Rope Climb 250m Row Po treningu zrobiłem sobie jeszcze trochę ćwiczeń na core i 5 rund 30s ON / 30s OFF na assault bikeu... To urządzenie strasznie pompuje nogi - myślałem, że wybuchną! W każdych 30s wykręcone 10cal. W łerkaucie największym pożeraczem czasu okazały się rope climby. O ile przy 1 i 2 rundzie szły jeszcze jako [...]

[...] która w wyniku przenoszenia siły rozchyla dwie platformy z umieszczonymi nań nogami na boki; 2)maszyny nie mechaniczne (nie posiadające siedziska tylko pałąk rozchylający nogi na boki); 3)maszyny pochodzenia prostego czyli lina z bloczkiem umieszczonym ponad głową ćwiczącego (przyczepionym do sufitu) – ćwiczący w pozycji stojącej. W [...]

[...] się trzęsły od pierwszego powtórzenia z rozgrzewkowymi 30kg %-) Ciężko było ale nie "kładłam się" z 55kg pomimo zmęczenia :-) 2. Koszmarnie mi się wchodziło, po przysiadach nogi miałam miękkie i całe się trzęsły. 3. Pąpunia. Pięknie w plecy weszło ale w ostatniej serii był niemal płacz. 4. Ciężko. 5. Ostatkiem, ledwo co dociągałam. Wrażenia [...]

Ja p******e, dobry trening :-D ile zajmuje ci czasu taki trening? Też dziś nogi robiłem, myślałem że ciężki trening, ale widzę, że chyba nie aż tak bardzo ;-)

[...] w dzien, z dnia na dziej kumuluje sie zmeczenie mimo, ze niby go nie czuc.. Wiele nie plywalem, musze wracac do papierow. Ale swoje w ramiona i plecy wrzucilem. Caly dystans na samych rekach na tyle, na ile potrafie wylaczyc nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec78fe1a2a9f445188d43fc21992c5c0.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-13 17:38:41

05.06.2010 Trening 20 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 10x80kg (ostatnio 6x75kg) No w końcu! Miało być 6x80kg, ale skoro czułem moc, to zrobiłem 10 razy. 2. Uginanie na wyciągu 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 8x15kg Powtórzyłem ciężar, bo zapomniałem ile było ostatnio Plecy 1. Ściąganie drążka za kark 12x45kg 10x50kg 7x masa ciała (podciąganie [...]

rossi_, niby progres jest, ale to nie to samo co było za czasów FBW. Zadowolony na razie jestem jedynie z siadów. WL to żenada. Micha raczej, ok. Dodaję kcal z tłuszczy. Do śniadania 3 łyżki oliwy. Choć dziś dodałem węgli z lodów sorbetowych po treningu. 08.06.2010 Trening 22 Nogi/Plecy 1. MC 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg (ostatnio 5x100kg) [...]

[...] 15kg 4. Wypady dalekie 4x 8-10 3s po 8 powtórzeń na nogę, obciążenie: 20kg 5. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 3s po 12 powt. na noge, obciążenie: 20kg 6. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 10x 75kg zapomniałam o tym 3x max Jednak lubie chodzić na siłownie wieczorem. Przynajmniej jak wracam ledwo ciągnąc za sobą nogi to aż tak tego [...]

[...] w mc będzie za lekko to mocno zwolnij tę fazę gdzie z ciężarem schodzisz w dół. 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9tutaj nie wiem jak to ma wyglądać, szukałam coś w necie, ale nie mogę znaleźć Można gumę zaczepić o kaloryfer czy barierkę na balkonie. 3. [...]